terci-de-ovaz-cu-zmeura_53967622-696x464

Ce să mănânci la micul dejun dacă eşti la dietă? 3 combinaţii perfecte

Doi nutriţionişti îţi explică ce trebuie să mănânci la micul dejun dacă eşti la dietă. Care sunt cele trei combinaţii perfecte recomandate de specialişti?

Dacă ţi-ai propus să slăbeşti trebuie să ştii că nu trebuie să sari niciodată peste micul dejun. Acest obicei care poate să-ţi pară banal are un impact semnificativ asupra metabolismului tău, iar după cum susţin numeroşi nutriţionişti un mic dejun echilibrat este cel mai important lucru atunci când ţii dietă.

Ce trebuie să conţină un mic dejun echilibrat şi sănătos?

Stephanie Clarke şi Willow Jarosh, doi nutriţionişti celebri au declarat pentru PopSugar că un mic dejun care te ajută să slăbeşti trebuie să fie construit în aşa fel încât să aibă: 300-400 de calorii, 13-20 de grame de proteine, cel puţin 6 grame de fibre, 40-55 de grame de carbohidraţi, 36 de grame de zaharuri şi 10-15 grame de grăsimi (de preferat sănătoase).

Preferatele cititorilor:  Moduri surprinzatoare in care sexul iti afecteaza creierul

Chiar dacă aceste lucruri poate nu-ţi spun nimic în cazul în care nu ai suficient de multe cunoştinţe în materie de nutriţie, cei doi nutriţionişti au făcut şi trei recomandări pentru micul dejun.

Potrivit specialiştilor, iată care sunt cele 3 combinaţii perfecte pe care trebuie să le consumi la micul dejun dacă eşti la dietă, şi nu numai:

1. Ovăz cu fructe şi nuci
Este de preferat să optezi pentru spărtura de ovăz (este ovăzul decojit şi mai grosier), deoarece va avea mai multe fibre şi proteine decât fulgii de ovăz. Se fierbe un sfert de cană obişnuită cu o cană de apă plus lapte vegetal până când devine un terci cremos. Se pun peste terci un pumn de afine, o lingură cu nuci mărunţite şi o linguriţă cu sirop de arţar.Imagini pentru ovaz cu fructe

Preferatele cititorilor:  Top 5 domenii de interes pentru adolescentii de astazi

Acest mic dejun va avea: 328 de calorii, 9,7 grame de grăsimi, 51 grame de carbohidraţi, 7,2 grame de fibre, 16,6 grame de zaharuri şi 11,8 grame de proteine.

Smoothie

2. Lipie cu ouă jumări şi fasole
Ouăle jumări sunt perfecte pentru micul dejun când vrei să slăbeşti. Dacă le combini cu fasole boabe, spanac şi avocado, toate învelite într-o lipie integrală vei obţine un mic dejun echilibrat. Amestecă ouăle jumări (un ou şi un albuş) cu 1/4 cană cu roşii tăiate, 2 linguri cu ceapă, o cană cu spanac proaspăt. Se pune umplutura într-o lipie integrală, se ornează cu un sfert de avocado cubuleţe şi o lingură de salsa, sare, piper, chimen şi fulgi de ardei iute. Acest mic dejun va avea: 345 de calorii, 15,7 grame de grăsimi, 36,8 grame de carbohidraţi, 9,7 grame de fibre, 3,2 grame de zaharuri şi 17,4 grame de proteine.

Preferatele cititorilor:  Descopera Secretele Picioarelor Frumoase!

3. Smoothie hrănitor şi un ou fiert
Un smoothie care conţine 2 morcovi, o jumătate de banană, 2 pumni de spanac, 1/2 cană cu lapte de soia, 1 lingură cu pudră proteică, 1 linguriţă cu stafide, scorţişoară, nucşoară şi cuişoare este o combinaţie perfectă pentru micul dejun.Imagine similară

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *